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告別胖腿、肥臀!中醫師教你3祕笈,KO下半身肥胖
【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】「欸,怎麼會拉不上來?」明明腰圍吻合,可牛仔褲卻在拉到大腿時,硬生生卡住,讓你動彈不得。面對惱人的下半身肥胖問題,到底該怎麼做才能改善呢?中醫師表示,其實只要選對方法,來排溼、促進下肢氣血循環,並搭配適度的腿部肌力鍛鍊,想要避免下半身日漸「穩重」並非難事。
祕笈3/運動排溼、增代謝:
吳建東醫師表示,由於民眾在缺乏活動、肌肉量不足下,會因肌肉收縮不夠有力,無法將血液有效打回全身,因此容易加劇水分滯留的發生,出現下身浮腫的問題。因此,其建議,民眾想要避免下半身脂肪囤積、水腫發生,培養規律運動的習慣非常重要!
其中,慢跑、腳踏車、游泳等有氧運動,都是不錯的選擇。不過,在眾多運動種類裡,其特別推薦,華人流傳多年的太極拳、五禽戲、八段錦等拳法,也是很好的鍛鍊選擇。尤其是,這類拳法基本功多從蹲馬步(類似深蹲動作)做起,能有效活動、訓練下腹、臀腿肌群,對於促進下半身循環益處良多。
下半身排溼又一招!中醫授私房穴位按摩法
除了分享上述3大,有助改善下半身肥胖問題的致勝祕笈。吳建東中醫師指出,善用中醫穴位按摩,也有一定的輔助效果。其建議,民眾不妨可養成沐浴後、睡前,適度揉按三陰交、陰陵泉等位於脾經,有幫助排溼之效的穴位,也是很好的自我保養方式。建議大家可以順著人體筋絡分布位置,養成內側由下往上,外側由上往下的順序,就是發揮腿部穴位按摩最佳效果的好方法。
【中醫師小叮嚀】:
不過,吳建東中醫師也提醒,如果民眾發現在嘗試以上方式3週~1個月後,下半身肥胖、水腫的症狀遲遲未見改善。就要當心,可能是疾病因素所引起,建議積極尋求專業醫師、中醫師協助,釐清原因、對證治療較有保障。
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馬勒9首交響曲 呂紹嘉:NSO全套演出
【台灣醒報記者楊蕓台北報導】奧地利作曲家馬勒一生創作9首交響曲,將在台完成全套演出!指揮家呂紹嘉自2010年起與國家交響樂團(NSO)合作,8年來陸續演出馬勒的9首交響曲作品,因困難度高、曲子表現幅度大,而被呂紹嘉稱為最令人費解的第七號交響曲,將在30日於國家音樂廳演出,可說是樂壇一大盛事。
為宣傳國家交響樂團3月份的2場重要演奏會,呂紹嘉特地從歐洲搭機回台,才剛下飛機便趕往記者會。呂紹嘉致詞時先特別介紹23日的《傳說》演奏會,除了有NSO委託創作的李俊緯〈拾掇穀聲〉將世界首演,還將演奏貝多芬第一號鋼琴協奏曲及西貝流士〈傳說〉交響詩組曲。
呂紹嘉說,西貝流士是20世紀最重要的交響曲作曲家之一,〈傳說〉描述芬蘭遠古的傳說,正好能與第一首李俊緯闡述台灣原住民的作品相呼應。此外,「西貝流士的作品有很強的原創性,聽眾可從他的作品中感受天馬行空、未經琢磨的寓意,隱含著北歐的強烈氣勢和陰暗的情感。」
第二場音樂會是30日的《馬勒第七》,將演出布拉姆斯〈命運之歌〉及馬勒第七號交響曲。
「馬勒第七號交響曲是最令人費解的作品。」呂紹嘉認為,「他的音樂可說是音樂人心目中的『顯學』,但第七號交響曲卻是最少演出的,因為困難度高、曲子表現幅度大」,總共有五個樂章,前四個樂章都屬於暗色彩,到了第五樂章卻過分地光明燦爛,因此「每次演奏馬勒交響曲,對樂團、指揮來說,都是很大的挑戰和享受。」
特別的是,呂紹嘉從2010年開始,與NSO合作演出馬勒的交響曲作品,加上30日將演出的第七號交響曲,總共花了8年的時間終於把9首交響曲演完,可說是樂壇重大盛事。
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