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商品訊息簡述:
蔡英文21日出訪前完成登記 年輕世代等不及下午先代領表
前行政院長賴清德18日率先完成民進黨總統初選參選登記，總統蔡英文則在臉書發文表示，會在本周登記參選爭取黨內提名，競選連任。不過，黨內年輕世代似乎等不及，預計19日下午2點半，將前往民進黨中央黨部，代表蔡英文先行領表。
英系出身新北市議員，也是前民進黨發言人張志豪，上午透過臉書點出賴清德宣布參選後，基層產生的集體焦慮感。
張志豪屆時打算在19日下午，號召黨內公職代表、各縣市市議員，包括阮昭雄、江肇國、張秉鈞、林智鴻及張以理等人，前往民進黨中央代蔡英文領表。
根據民進黨中常會通過的總統初選時程，3月18日至22日初選領表登記，4月2日總統初選協調截止，4月4日至4月9日舉辦總統初選政見發表會，4月10日至4月12日舉辦總統初選民意調查，中執會4月17日公告總統初選候選人提名名單。(力挺蔡英文連任「保黨顧台灣」)
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核心肌群運動強化全身！3分鐘這樣練肌耐力
【早安健康／闕廷恩、鄭巽元（體適能師）】上班族往往久坐，少有時間運動，長時間下來，肌耐力持續流失，更容易肌肉疲勞與痠痛。
當肌力與肌耐力無法負荷日常活動時，健康狀態也會持續下降，例如：爬樓梯容易氣喘吁吁及雙腳無力、搬重物時容易閃到腰等，所以肌耐力練習相當重要，以下幾招基礎肌耐力練習適合隨時進行，快讓身體動起來吧！
肌耐力訓練動作一：臀腿肌耐力練習
1-1起始、終點動作
- 眼睛直視前方。
- 耳朵與肩膀成一直線。
- 骨盆保持正中。
- 膝蓋微彎，保持彈性。
- 身體站立，保持正直。
特別注意：後方需確認有椅凳以免受傷。初學者建議：坐姿大腿與地面平行，注意椅子高度；膝蓋與腳尖朝前，同方向；過程中勿憋氣。
1-2
- 雙腳與肩同寬，腳尖朝前。
- 雙手插腰。
- 軀幹保持正直。
- 眼睛略向前下方45度處。
- 緩緩下蹲（像要坐椅子）。
- 蹲下需控制速度35秒。起身速度12秒。
1-3
- 屁股輕碰椅子，再起身。
- 回復到1-1的姿勢。
建議練習量：一天3~5組（1組12~15下），非常鼓勵忙碌中的小空檔，以累積方式進行。間隔1~2天恢復，以鍛鍊肌群不痠痛為原則，進行練習。
肌耐力訓練動作二：上肢肌耐力練習
2-1
- 眼睛直視略下方45度角處。
- 手掌與肩同寬。
- 軀幹保持正直。
- 肩膀、手肘、手腕呈一直線。
- 雙膝跪於地面（建議有軟墊緩衝較合適）。
2-2
- 手肘彎曲，將上半身向板凳處靠近（距離一個拳頭寬）。
- 雙肘不要外開。
- 向下需控制速度3~5秒。向上速度1~2秒。
2-3
- 胸線對齊板凳邊緣。
- 吐氣返回動作2-2→2-1。
建議練習量： 一天3~5組（1組12~15下），非常鼓勵忙碌中的小空檔，以累積方式進行。依照自我能力執行。
肌耐力訓練動作三：核心穩定練習
3-1
- 手肘撐於板凳上。
- 軀幹保持正直（骨盆與肩膀需成一直線）。
- 雙腳與肩同寬，腳跟微微離地。
- 全身維持繃緊用力狀態，切勿憋氣！
建議練習量：一天3~5組（1組20~30秒），非常鼓勵忙碌中的小空檔，以累積方式進行。
特別注意：請特別留意自我的身體狀況，如有身體不適，請諮詢專業運動教練。
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作者簡介：闕廷恩，體適能師。專長：肌力與體能訓練、矯正運動訓練；鄭巽元，體適能師。運動教練13年、具25張水上及陸上運動相關專業證照。
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