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5月 06, 2019

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用餐順序對了吃甜食也不怕胖

過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

德州高中槍案10死10傷凶嫌臉書驚見「為殺戮而生」T恤照

德州聖塔菲高中18日爆發槍擊事件，造成10死10傷，警方表示，在凶嫌17歲學生帕戈爾特茲斯（Dimitrios Pagourtzis）的臉書上驚見寫著「天生殺人」的黑色T恤照

帕戈爾特茲斯18日上午在聖塔菲高中（Santa Fe High School）槍擊多人後投降。帕戈爾特茲斯在槍擊過程還放置了自製爆炸裝置，不過沒有引爆。

法新社報導，德州州長艾波特（Greg Abbott）向記者簡報事件時說，帕戈爾特茲斯手機和電腦中的資料顯示，「他不僅想犯下槍案，還想在槍擊後自殺」。

「他放棄自己了，並承認他當時沒勇氣自殺。」

根據艾波特說法，帕戈爾特茲斯沒有前科或任何遭執法紀錄。

路透社報導，艾波特說，當局也正檢視帕戈爾特茲斯的日記，不過目前沒發現他計劃攻擊的明顯跡象。

艾波特在記者會上說：「這些危險警訊要不不存在，要不非常難以察覺。」

據了解，帕戈爾特茲斯也不持有任何槍械，犯案凶器霰彈槍和左輪手槍都登記在他爸爸名下。

17歲的帕戈爾特茲斯臉龐稚嫩、五官深邃，爸爸是名希臘移民，似乎從事海運補給業務。

帕戈爾特茲斯高中後的規畫已經確定，他表示自己打算在2019年畢業後加入美國海軍陸戰隊。

德州中學的美式足球盛行，帕戈爾特茲斯過去兩年在校隊任防守線鋒。

一名隊友告訴當地電視台：「他非常安靜。活在自己的世界裡。」「或許有幾次，我看到他被霸凌，但也不是特別嚴重。他做出如此悲慘的事，真是瘋狂。」

聖塔菲高中班上同學說，帕戈爾特茲斯很內向，還說槍擊這天他穿了一件風衣來學校，那時氣溫高達攝氏32度。

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