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 突領表引各界熱議 賴清德：堅持承擔、沈穩走下去！

 

行政院前院長賴清德突然宣布參選2020總統，震撼政壇，出乎各界意料之外。面對不同聲音，賴清德仍堅持承擔，表示自己「會沈穩走下去！」

 

賴清德投入大選之舉，一片詫異之餘，黨內不僅打出團結牌、政績牌，要角們也紛紛表態。針對各界議論，賴清德今回應答覆時表示，「他會堅持承擔，會沈穩走下去。」

 

賴清德昨領表後於臉書上寫道，民進黨在去年九合一選舉大敗，執政縣市由13個銳減為6個。此時此刻面對2020年的困境，他願意承擔責任的聲音更加强烈。經過審慎思考，深感既然有為敗選辭去行政院長負起政治責任的擔當，基於對土地的熱愛和使命，自應更要有捍衛台灣、承擔責任的勇氣，因此決定響應卓榮泰主席的號召，回應社會的期待，登記參選民進黨黨內總統初選，強調「希望藉由民主的程序團結民進黨，並且決心竭盡所能凝聚社會支持的力量，力挽狂瀾。」

 

 

（記者蘇穩中／攝影）

 

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 減肥降低飲食熱量 蛋白質攝取很重要

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）想要打破減肥，最大的敵人─減肥停滯期，最有效的就是高蛋白飲食習慣以及重訓的組合。要是遇到停滯期的情況，請做重訓和喝蛋白粉就對了。重訓和蛋白質可以解決世界上99%的問題，真的。

看到重訓狂常去健身房，還會限制飲食，許多人往往會以為他們是一群禁慾者，其實並非如此。重訓狂們要是不這麼做，就沒辦法冷靜下來。就像對菸與酒上癮的人難以戒除一樣，重訓與飲食限制也很難戒掉。因此建議在減肥時加入重訓的最大理由也是這樣，因為重訓有很強的成癮性。

女性怕變壯不敢運動 事實上練出肌肉沒那麼簡單

「我只是稍微重訓一下就長出肌肉了，變那麼壯讓我很困擾耶」當我碰到這種小看肌肉的女生時，總想把睪固酮與雌激素的來龍去脈和她講清楚，再把她丟到游泳池裡，利用可以正確測量體脂率的水中體重法讓她認清現實，最後再落下這句話「肌肉才沒那麼簡單練起來，你只是變胖了而已」。

想要健康變瘦是沒有捷徑的喔。減肥不是一時的行為，而是一種生活型態。「減肥」媒體為了收視率而刻意渲染這個名詞，帶動許多旁門左道的減肥風潮，相當不負責任。不知有多少人減肥失敗，身體也壞了，嚴重的甚至還會出現飲食障礙或憂鬱症。

降低卡路里攝取來減肥 關鍵在好好攝取蛋白質

真正的減肥需要保持或持續增加肌肉量，以燃燒體脂肪。隨便亂減肥是不可能會成功的。減肥需集完美的卡路里管理、營養攝取時機的掌握、重訓、適時的休養等於一身，是一種藝術。而這個領域中最為專業的就是重訓狂人。來吧，加入健身房會員，和重訓狂人交朋友吧。

無論如何都想降低卡路里攝取來減肥的話，關鍵就在於要好好攝取蛋白質。以50 kg的女性來說，每天最少需要80g～100g的蛋白質。蛋白質轉換成熱量的比例為1g＝4大卡，所以這樣吃只有320～400大卡而已。至於要不要喝蔬菜湯則相對比較沒那麼不重要。

（本文摘自／肌力訓練最強日本社長：人生99%問題都能靠肌肉和蛋白質解決／世茂出版）

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