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商品訊息簡述:
失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣
【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。
在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣
1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。
2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。
3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。
4.睡前避免抽菸、飲酒。
5.睡前勿激烈運動。
6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。
7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項
● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。
● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。
● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。
※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。
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美參議員憂陸打壓 點名巴拉圭恐與台斷交
美國國防部亞太助理部長薛瑞福以及國務院亞太副助卿黃之瀚，出席參院外委會亞太小組聽證會，對於最近大陸要求美國企業必須在對台立場上符合中國大陸的一中原則，黃之瀚表示美方感到憂慮，也讓大陸方面明白此舉將面臨後果，另外參議員盧比歐則透露，巴拉圭可能是下一個跟台灣斷交的國家。
美國參議員盧比歐在參院外委會亞太小組的聽證會指出，過去1年之內台灣在中美洲陸續失去巴拿馬和多明尼加2個邦交國，他透露巴拉圭將是下一個；國務院亞太副助卿黃之瀚則表示，美國對中美洲國家明確表示不希望看到改變兩岸現狀的情形。
國務院亞太副助卿黃之瀚：「試圖封鎖台灣的國際空間改變現狀，讓美國感到憂慮，任何奪去台灣外交夥伴的行動都是擾亂現狀，我們對我們中美洲夥伴以及北京都有清楚表態。」
美國參議員盧比歐：「所以我們對多明尼加清楚表示他們不該這麼做。」
盧比歐也對萬豪國際集團、聯合航空以及Gap服飾這些美國企業，被中國大陸要求在對台立場上必須政治正確表達關切。
黃之瀚：「中國大陸所做的，是把市場開放的戰略延伸到言論自由上，白宮稱之為中國大陸對私人企業強加的政治正確，尤其是美國企業，我們認為這是蠻橫的，你們也看到白宮和國務院公開表態，我們在私下也向大陸方面反應，我們也跟受到影響的公司進行討論。」
TVBS特派記者倪嘉徽：「黃之瀚強調國務院清楚讓大陸知道，如果持續打壓美國企業，對美中關係有負面影響並且也將面臨後果，至於美方將祭出什麼樣的手段還擊仍在評估中。」
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