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5月 06, 2019

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澳洲媒體狂播送槍手行兇影片紐西蘭警方急忙刪除

正當紐西蘭警方和社群網站臉書、推特（Twitter）和Instagram急忙移除平台上基督城槍擊案其中一名槍手在清真寺的行兇影片，澳洲數家媒體已在網路播送部分影片。

「衛報」（The Guardian）網站報導，紐西蘭警方發聲明表示：「警方知道基督城槍擊事件極度令人痛苦的有關片段在網路上流傳。我們強烈敦促民眾不要分享這些連結。我們正努力移除這些影片。」

基督城槍擊案一名槍手今天在臉書（Facebook）直播行兇過程，因此臉書和紐西蘭警方合作，刪除這名槍手的相關帳號。

澳洲天空新聞（Sky News Australia）一再播放這名槍手在清真寺的行兇片段，而Ten Daily網站在它的網頁和社群媒體貼文中嵌入這些影片。

Ten Daily網站上的影片在網路上停留若干小時，但最終遭移除，就連影片中的截圖也被一併刪除。澳洲天空新聞則繼續播放行兇影片的片段。

記者已向澳洲天空新聞和Ten Daily網站尋求評論。

澳洲新聞網（News.com.au）公布這段直播影片中的截圖，包括槍手在他的車內以及正進入清真寺的圖片。

澳洲第9電視台（Channel Nine）使用部分片段，但畫面在槍手進入清真寺後就中斷。

澳洲「前鋒太陽報」（Herald Sun）用「槍手在紐西蘭清真寺內部的可怕影片」當作標題，但畫面同樣在槍手進入清真寺後就中斷。

紐西蘭總理阿爾登（Jacinda Ardern）稍後在記者會上重申警方的請求。

阿爾登說：「我們不應該分享這類影片，讓這類影片永久存在，不該助長這類暴力行為和其背後的訊息。我們所有人至少能做的是確保不分享、散播或積極參與這類仇恨訊息。我們已獲保證…至少那些分享部分影像的平台正在移除（影片）。但我要求民眾，不要分享它們。」

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吃3天肥1公斤！醫師點名消夜換它更健康

【早安健康／今周刊特刊】許多人睡前餓了，就在食物櫃裡翻出餅乾、麵包、泡麵填飽肚子，以為吃飽才能睡好，怎知吃後沒多久就躺下睡覺，食物仍停留在腸胃道中，造成消化不良或胃食道逆流等現象。更何況，一吃飽就躺下休息，熱量更容易囤積。

水果、燕麥片加牛奶或豆漿吃消夜也能兼顧健康

若能養成不吃消夜的習慣當然最好，但如果真的很餓，還是可以吃消夜的。亞東醫院家庭醫學科醫師施培艾指出，飢餓確實會讓人睡不好，如果真的飢餓難忍，或者因忙碌而錯過了晚餐，這時不妨喝一碗燕麥，並可加入熱牛奶、豆漿等，補充蛋白質與脂肪，以增加飽足感。

她並建議攝取原始型態的燕麥來取代單包裝沖泡式燕麥，少了糖、鹽等調味，健康更加分。

此外，也可吃一些當季水果，如，小番茄、芭樂、橘子等，不但營養健康，取得也方便；但要注意，避免選擇糖分過高的水果，如香瓜、芒果、西瓜等，以免攝取過多熱量，還會增加胃食道逆流的機率。

吃對消夜不怕胖又助眠，下一頁看醫師怎麼說

泡麵、鹽酥雞、糕餅是消夜大忌

至於很多人愛吃的泡麵，則是消夜大忌。「千萬不要吃泡麵，吃3天就胖1公斤了！」

她表示，泡麵熱量過高且不具營養價值，湯頭的鈉含量更不容小覷。

她建議，要避免夜晚飢餓的時候選擇泡麵充當消夜，最好的方法就是平常不要買，家裡也不要囤積泡麵，取得不易，就能減少食用機會。

此外，鹽酥雞也是垃圾食物之一，「雞肉是好的蛋白質來源，只是鹽酥雞的烹調與調味方式並不健康，」施培艾說，鹽酥雞高溫油炸，且調味過鹹，吃時若又搭配含糖飲料，更不健康。

微涼的深夜裡，許多人都喜歡來一碗暖呼呼的紅豆湯，覺得暖胃又滋補，但紅豆湯也是含糖量過高的飲品。施培艾提醒，若是自己煮還可控制糖分，若是市售紅豆湯，糖分相當驚人，若再添加幾顆湯圓，熱量就破表了。

美麗誘人的蛋糕、餅乾類，也是萬惡的消夜來源。此類高升糖食物，會使血糖快速上升，讓人雖得到一時滿足，但胰島素分泌後，血糖又立刻降低，空虛感提升，讓人馬上又想吃第二塊。

吃對消夜，助你一夜好眠

吃了不會發胖，又可幫助睡眠的消夜有哪些呢？施培艾舉例說，溫熱的牛奶、豆漿、半根至一根的香蕉、堅果等，都是不錯的選擇。她也提醒，牛奶雖然有助於睡眠，但是患有乳糖不耐症、胃酸過多的人應盡量避免，可用熱豆漿取代。

想吃消夜的念頭，有時並非真的飢餓，而是一時嘴饞，或一天勞累後所產生的補償心理，她說，其實餓了也不一定要吃，飢餓感是可以轉移的，只要稍稍轉移注意力，做一些簡單的活動，如瑜伽等延展類體操，或真的很餓時吃點小東西，如嚼片口香糖、來一份堅果，都可幫助降低飢餓感。最後你會發現，想戒掉消夜惡習，並不是那麼困難的事。

消夜怎麼挑？吃多少才不會過量？

消夜可以吃，但怎麼吃、如何選擇才是重點。亞東醫院家庭醫學科醫師施培艾建議，應掌握攝取分量、熱量以及低升糖食物原則。熱量應控制在200卡以內，分量約為燕麥一杯、水果一份、堅果一手掌的大小；同時，應避免選擇使血糖起伏過大的食物，如餅乾、蛋糕、泡麵等。如果可以，最好養成不吃消夜的習慣，因為臨睡前2∼3小時才進食，較易造成腸胃不適。

文‧姚淑儀圖‧達志影像

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本文摘自《今周刊特刊：健康100分的睡前好習慣》／今周刊

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