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 用餐順序對了 吃甜食也不怕胖


過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 安室制霸小巨蛋 含淚揮別25年


娛樂中心／綜合報導

40歲日本天后安室奈美惠今（20日）晚在台北巨蛋舉行最終場告別演唱會，她在晚上5點登台，現場大螢幕同時回顧她1996年到今日的精彩片段，安室開場一現身就帶來去年參加《紅白》表演的《Hero》，立刻引爆全場粉絲的尖叫聲。唱到尾聲時，她也向粉絲感性喊話，眼眶含著淚水向所有觀眾道別，「25年來謝謝你們，大家要保重！」

在演唱《Baby Don’t Cry》時，安室也把麥克風舉向人海，邀請粉絲一起大合唱，感動不少人，而當表演到《a walk in the park》時，旁邊螢幕也放著安室過去的畫面，沒想到時隔21年，安室還是保持群刀神同步，就算連唱一小時也不見安室喘一口大氣，讓人見識到安室的歌舞實力。

直到最後，安室以《Hope》、《Finally》、《How do you feel now?》等3首熱門暢銷曲作為演唱會句點，安室也和舞者們牽手感謝所有在場的歌迷，落幕前她也終於向粉絲開口談心，先是感謝粉絲來看演唱會，並表示在宣布引退後，希望大家都能過得很好，最後也表示要用笑容完結這段有粉絲陪伴的25年。

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