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商品訊息簡述:
失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣
【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。
在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣
1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。
2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。
3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。
4.睡前避免抽菸、飲酒。
5.睡前勿激烈運動。
6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。
7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項
● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。
● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。
● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。
※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。
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畢業照賣力倒立 一個翻轉毀他帥氣夢
生活中心／綜合報導
真的是「一個翻轉」帥氣全滅！再過幾個月就是畢業季，所以近日不少學校紛紛開始拍攝畢業照、編製畢業紀念冊，但前（7）日一名網友在《Dacrd》分享一件趣事逗得許多人看了紛紛哈哈大笑。原來一名熱愛街舞的男學生刻意擺了帥氣街舞動作拍畢業照，想以此留念，沒想到遭廠商去背還將倒立的姿勢「翻轉」，讓分享照片的原PO忍不住大嘆，「人生在世，總是事與願違...」
▲廠商貼心將男學生的照片「翻轉」，帥氣姿勢秒變爆笑。（圖／翻攝自Dacrd）
帥氣姿勢一個翻轉秒變爆笑，其他網友看到這篇貼文後也直呼太搞笑了，紛紛留言說，「我以為孫悟空再世」、「這個廠商有種阿嬤補破褲概念」、「笑到抽筋了啦」、「後勁超級超級強」、「廠商os：還好有發現一個人放反了呢」、「翻正看起來好ㄎ一ㄤ，當事人要被笑一輩子了～」
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