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只有320大卡！DIY義式酪梨波菜烘蛋，超有飽足感

【華人健康網圖文提供／瑞麗美人國際媒體】義式酪梨菠菜烘蛋（320kcal）

建議大家試試這道可輕鬆上手的義大利烘蛋。這裡的做法是使用全麥麵包來替代義大利麵條，另外也準備大量的纖維質豐富且超有飽足感的蔬菜。將全麥麵包、蔬菜以及蛋液放入鍋子之後，只要煎一下底部，再放進微波爐裡加熱直到裡面熟透，享用的時候就能保有濕潤的口感。

3.當底下那一面已經煎到超過半熟時，將鍋內食材移到微波專用容器內，表面鋪上菠菜後，放進微波爐裡加熱大約1分30秒～2分鐘，直到裡面熟透。

小訣竅：盛盤後，如果再擺上紅辣椒或小番茄做裝飾，色彩會更鮮豔漂亮。

本文出自瑞麗美人國際媒體《體脂肪狂降12%的555減脂瘦身餐：用5種食材滿足5大營養，餐餐低於500卡！12萬人瘋傳的減重食譜規劃師最強菜單》一書

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日職／6局飆7k失1分松?大輔獲本季第2勝

「平成怪物」松坂大輔今年4月30日拿下睽違12年之久的日職首勝後，已經好一陣子沒能再拿下勝投，而在今(20)日他靠著6局僅丟1分、飆出7次三振的優質先發表現，帶領球隊以6:1獲勝，自己也搶下個人本季的第2勝。

松坂大輔此役前5局的表現近乎完美，只被長坂拳弥一人敲出安打，並且還飆出6次三振，讓阪神打線可說是一籌莫展，再次展現自己昔日強投的身手。

不過在6局上，他遇到了一些危機，先是被植田海敲出安打，下一棒的糸原健斗又補上帶有1分打點的二壘安打、替阪神首開紀錄；不過松坂很快就穩定下來，解決掉福留孝介以及洋砲Wilin Rosario，讓自己順利的完成今日的工作。

而中日在這一場比賽，也早早為自家投手打下分數，首局靠著福田永將的2分打點安打、單局攻得3分，之後在第3和第5局，大島洋平和京田陽太也都敲出適時一擊，讓球隊一度取得5:0的優勢。

而在第7局，中日的勝利組牛棚也開始運作，岩瀬仁紀、岡田俊哉和福谷浩司3人各投一局無失分，幫助球隊以6:1贏得勝利，松坂也順利奪下勝投。

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丁小倩的開箱日記