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 只有320大卡!DIY義式酪梨波菜烘蛋,超有飽足感


【華人健康網圖文提供/瑞麗美人國際媒體】義式酪梨菠菜烘蛋(320kcal)

建議大家試試這道可輕鬆上手的義大利烘蛋。這裡的做法是使用全麥麵包來替代義大利麵條,另外也準備大量的纖維質豐富且超有飽足感的蔬菜。將全麥麵包、蔬菜以及蛋液放入鍋子之後,只要煎一下底部,再放進微波爐裡加熱直到裡面熟透,享用的時候就能保有濕潤的口感。

3.當底下那一面已經煎到超過半熟時,將鍋內食材移到微波專用容器內,表面鋪上菠菜後,放進微波爐裡加熱大約1分30秒~2分鐘,直到裡面熟透。

小訣竅:盛盤後,如果再擺上紅辣椒或小番茄做裝飾,色彩會更鮮豔漂亮。

本文出自瑞麗美人國際媒體《體脂肪狂降12%的555減脂瘦身餐:用5種食材滿足5大營養,餐餐低於500卡!12萬人瘋傳的減重食譜規劃師最強菜單》一書

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 日職/6局飆7k失1分 松?大輔獲本季第2勝


「平成怪物」松坂大輔今年4月30日拿下睽違12年之久的日職首勝後,已經好一陣子沒能再拿下勝投,而在今(20)日他靠著6局僅丟1分、飆出7次三振的優質先發表現,帶領球隊以6:1獲勝,自己也搶下個人本季的第2勝。

松坂大輔此役前5局的表現近乎完美,只被長坂拳弥一人敲出安打,並且還飆出6次三振,讓阪神打線可說是一籌莫展,再次展現自己昔日強投的身手。

不過在6局上,他遇到了一些危機,先是被植田海敲出安打,下一棒的糸原健斗又補上帶有1分打點的二壘安打、替阪神首開紀錄;不過松坂很快就穩定下來,解決掉福留孝介以及洋砲Wilin Rosario,讓自己順利的完成今日的工作。

而中日在這一場比賽,也早早為自家投手打下分數,首局靠著福田永將的2分打點安打、單局攻得3分,之後在第3和第5局,大島洋平和京田陽太也都敲出適時一擊,讓球隊一度取得5:0的優勢。

而在第7局,中日的勝利組牛棚也開始運作,岩瀬仁紀、岡田俊哉和福谷浩司3人各投一局無失分,幫助球隊以6:1贏得勝利,松坂也順利奪下勝投。

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