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5月 06, 2019

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暴龍輕取尼克林書豪第四節爆發

美國職籃NBA，多倫多暴龍多災多難，控球後衛羅瑞休息兩場以後歸隊，但跟紐約尼克打到第三節又扭傷腳踝，幸好暴龍一路領先，打完前三節大幅超前尼克32分，林書豪則在第四節火力全開，最後替補上場26分鐘攻下暴龍全隊最高的20分，暴龍以128比92大勝尼克，連續四個球季例行賽累計50勝。（陳楷報導）

暴龍對尼克輕鬆打，第一節出手17次進14球包括五記三分球單節38分，上半場命中率超過六成二攻下73分寫下本季新高，第三節打完得分破百，而林書豪上半場只靠四次罰球機會得到三分，第三節兩次切入累計七分籃板助攻各一次，跟羅瑞或者范佛利特一起在場時幾乎沒有持球機會。不過暴龍領先尼克32分後教練諾爾斯讓先發全部休息，林書豪則打滿12分鐘接管比賽，單節跳投出手九次進了五球包括一記三分球獨得13分，全場20分3籃板2助攻。

暴龍全隊八名球員得分兩位數，席亞康19分8籃板，之前扭傷左腳踝休息兩場的羅瑞對尼克打到第三節剩下五分鐘爭搶地板球時又被尼克的羅賓森壓到右腳，退場時累計15分8助攻，幸好諾爾斯認為羅瑞傷勢不算嚴重，范佛利特13分12助攻，蓋索12分11籃板。暴龍全隊命中率接近五成六而尼克不到三成三，崔爾22分最高，尼克最近十場比賽只贏了一場，戰績持續在聯盟墊底。

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吃3天肥1公斤！醫師點名消夜換它更健康

【早安健康／今周刊特刊】許多人睡前餓了，就在食物櫃裡翻出餅乾、麵包、泡麵填飽肚子，以為吃飽才能睡好，怎知吃後沒多久就躺下睡覺，食物仍停留在腸胃道中，造成消化不良或胃食道逆流等現象。更何況，一吃飽就躺下休息，熱量更容易囤積。

水果、燕麥片加牛奶或豆漿吃消夜也能兼顧健康

若能養成不吃消夜的習慣當然最好，但如果真的很餓，還是可以吃消夜的。亞東醫院家庭醫學科醫師施培艾指出，飢餓確實會讓人睡不好，如果真的飢餓難忍，或者因忙碌而錯過了晚餐，這時不妨喝一碗燕麥，並可加入熱牛奶、豆漿等，補充蛋白質與脂肪，以增加飽足感。

她並建議攝取原始型態的燕麥來取代單包裝沖泡式燕麥，少了糖、鹽等調味，健康更加分。

此外，也可吃一些當季水果，如，小番茄、芭樂、橘子等，不但營養健康，取得也方便；但要注意，避免選擇糖分過高的水果，如香瓜、芒果、西瓜等，以免攝取過多熱量，還會增加胃食道逆流的機率。

吃對消夜不怕胖又助眠，下一頁看醫師怎麼說

泡麵、鹽酥雞、糕餅是消夜大忌

至於很多人愛吃的泡麵，則是消夜大忌。「千萬不要吃泡麵，吃3天就胖1公斤了！」

她表示，泡麵熱量過高且不具營養價值，湯頭的鈉含量更不容小覷。

她建議，要避免夜晚飢餓的時候選擇泡麵充當消夜，最好的方法就是平常不要買，家裡也不要囤積泡麵，取得不易，就能減少食用機會。

此外，鹽酥雞也是垃圾食物之一，「雞肉是好的蛋白質來源，只是鹽酥雞的烹調與調味方式並不健康，」施培艾說，鹽酥雞高溫油炸，且調味過鹹，吃時若又搭配含糖飲料，更不健康。

微涼的深夜裡，許多人都喜歡來一碗暖呼呼的紅豆湯，覺得暖胃又滋補，但紅豆湯也是含糖量過高的飲品。施培艾提醒，若是自己煮還可控制糖分，若是市售紅豆湯，糖分相當驚人，若再添加幾顆湯圓，熱量就破表了。

美麗誘人的蛋糕、餅乾類，也是萬惡的消夜來源。此類高升糖食物，會使血糖快速上升，讓人雖得到一時滿足，但胰島素分泌後，血糖又立刻降低，空虛感提升，讓人馬上又想吃第二塊。

吃對消夜，助你一夜好眠

吃了不會發胖，又可幫助睡眠的消夜有哪些呢？施培艾舉例說，溫熱的牛奶、豆漿、半根至一根的香蕉、堅果等，都是不錯的選擇。她也提醒，牛奶雖然有助於睡眠，但是患有乳糖不耐症、胃酸過多的人應盡量避免，可用熱豆漿取代。

想吃消夜的念頭，有時並非真的飢餓，而是一時嘴饞，或一天勞累後所產生的補償心理，她說，其實餓了也不一定要吃，飢餓感是可以轉移的，只要稍稍轉移注意力，做一些簡單的活動，如瑜伽等延展類體操，或真的很餓時吃點小東西，如嚼片口香糖、來一份堅果，都可幫助降低飢餓感。最後你會發現，想戒掉消夜惡習，並不是那麼困難的事。

消夜怎麼挑？吃多少才不會過量？

消夜可以吃，但怎麼吃、如何選擇才是重點。亞東醫院家庭醫學科醫師施培艾建議，應掌握攝取分量、熱量以及低升糖食物原則。熱量應控制在200卡以內，分量約為燕麥一杯、水果一份、堅果一手掌的大小；同時，應避免選擇使血糖起伏過大的食物，如餅乾、蛋糕、泡麵等。如果可以，最好養成不吃消夜的習慣，因為臨睡前2∼3小時才進食，較易造成腸胃不適。

文‧姚淑儀圖‧達志影像

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本文摘自《今周刊特刊：健康100分的睡前好習慣》／今周刊

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