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 左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛



【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！

坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬



日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。

日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。

而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。

下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！


改善臀部僵硬方法



伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。

伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：

…




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 自閉畫家記憶力強 繪畫複雜城市景觀


自閉症患者雖然在人際溝通和社會交流上有困難，但是不少患者卻具有絕佳的記憶力和認知潛能，英國有一位自閉症畫家能夠從記憶中畫出城市景觀細節，這樣的才華令人印象深刻。


他是史蒂芬，一位自閉症患者，雖然他有人際溝通上的困難，而且完全生活在自己的世界裡，但是他有一種令人佩服和讚嘆的才能。


旁白：「史蒂芬是一位創作藝術家，令人難以置信的是，他可以畫出錯綜複雜的城市景觀。」


創作畫家史蒂芬：「我喜歡畫高樓摩天大樓、天際線和街景。」


這是一種天賦，史蒂芬只要專注在一個主題上，就能準確地畫出城市的全景圖。


史蒂芬：「我在直升機上然後開始記憶，在直升機之後就直接回旅館開始畫畫。」


世界上著名的大樓都是他的題材，但是他心中也有最喜歡的街道。


史蒂芬：「紐約是我最喜歡的，那裡有帝國大廈、克萊斯勒大廈還有很多黃色計程車。」


旁白：「史蒂芬沒有任何停止的時間表。」


史蒂芬：「如果有人告訴我他們喜歡我的畫作，我會感到很棒並且為它們高興。」


史蒂芬的才能透過他的畫作展現在世人面前，也藉由這種方式開啟了他和人際社會溝通的通道。


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